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2020-01-11 15:13:27   
昨天,张子枫现身动画电影《雪人奇缘》在上海电影节举办的发布会,妹妹这次的造型不禁让人眼前一亮!最让人惊讶的还是瘦身效果,这回是彻底褪去了婴儿肥,整个身形都能明显看到瘦了好多。所谓的腰臀比是指腰围与臀围之间的比例数,女性的理想腰臀比数值在0.67-0.80之间。现在正值高温季节,街上随处可见露腰露胃装,为了让宝宝们都能当个自信的小腰精,芭姐今天就来说一说蚂蚁腰的练就要点~吃的不多腰还是粗?你的生活习

同乐成娱成注册送28-减掉婴儿肥的张子枫也太美了!居然连蚂蚁腰都瘦出来了?

同乐成娱成注册送28,昨天,张子枫现身动画电影《雪人奇缘》在上海电影节举办的发布会,妹妹这次的造型不禁让人眼前一亮!

吊带上衣搭配阔腿牛仔裤,相较于平日的可爱温婉,又多了几分灵动的优雅与成熟。

最让人惊讶的还是瘦身效果,这回是彻底褪去了婴儿肥,整个身形都能明显看到瘦了好多。

清瘦的锁骨、纤细的手臂,样样不缺,特别是盈盈一握的腰肢,说是蚂蚁腰都不过分!

和张子枫同属“小腰精”的女明星也不在少数,像是蚂蚁腰的代言人——lisa,腰部是肉眼可见的细软,性感又撩人~

还有让人看过一眼就忘不了腰围的颖宝,出席活动最爱穿收腰礼服裙,小细腰一览无余。

当然,好看的腰不仅是细这么简单,还要有合适的腰臀比才行。

所谓的腰臀比是指腰围与臀围之间的比例数,女性的理想腰臀比数值在0.67-0.80之间。

热巴就是很典型的一个代表,不仅有紧致纤细的腰,还有让人羡慕的翘臀。

除了腰臀比之外,腰部肌肉和皮肤的紧致感也是非常重要的,前段时间晒出了马甲线的大幂幂,她的腰部就玲珑有致,皮肤光滑细腻。

即将举行婚礼的唐艺昕腰部也十分纤细,腰线流畅,肌肉还很紧致。

现在正值高温季节,街上随处可见露腰露胃装,为了让宝宝们都能当个自信的小腰精,芭姐今天就来说一说蚂蚁腰的练就要点~

吃的不多腰还是粗?

你的生活习惯才是罪魁祸首!

在瘦腰之前,我们需要先了解一下你的腰为什么会变粗,对症才能好下药。

腰粗最常见的原因就是吃多动少、脂肪囤积导致的局部性肥胖,尤其是经常在办公室久坐或者吃完饭就坐着躺着,很容易留下赘肉。

另外,面包饼干和零食也非常容易发胖,它们会让急速上升的血糖转化成脂肪堆积在腰腹上。

除此之外,宫寒、体质痰湿或是经脉堵塞不通也会使得体内的一些“垃圾”和毒素排不出去,逐渐堆积形成脂肪。

三分练七分吃

今年夏天你也能炫腹!

了解清楚原因后,我们再针对情况来具体说说如何get一个理想的小细腰~

在饮食方面,芭姐不提倡节食,一是对身体不好,二是很难坚持下来并且容易反弹,大家可以参考下“健身博主”刘涛的日常饮食,含有维c的水果加上一定的蛋白质,健康还减脂~

再给各位馋嘴的宝宝们一个建议,想要有蚂蚁腰,就一定要拒绝夜宵,因为晚上9点后各器官功能已基本处于微弱状态,这时候进食多余的热量便会造成皮下脂肪堆积哦!

另外,寒湿体质的同学可以喝一些冬瓜红糖茶,冬瓜能消痰、利水以及减肥,最适合痰湿型肥胖。

接下来就是运动了,芭姐找来了维密天使们的私人教练关于瘦腰腹的运动训练,快跟着一起练习一下吧~

step 1:左腿向后叉开,双手大拇指互相握住,向下摆动,和抬起的左腿膝盖相接触,反复转动30秒,再换右腿。

step 2:左手叉腰,右手举起后向下和抬起的右腿膝盖相接触,重复30秒,再换左腿。

step 3:单只手拿杠铃,握住尽可能向下侧拉,感受另一端的腰部肌肉的拉伸收缩,重复30秒再换另一侧。

step 4:坐在瑜伽垫上,双脚和后背都抬起,双手十指交叉然后左右摇摆,坚持45秒。

step 5:先躺在垫子上,上半身微微抬起,双脚不要离地,左右手交叉接触后脚跟,同样坚持45秒。

step 6:侧腰卷腹,一只手伸出去保持平衡,另一只抬起,手肘和向前屈的膝盖一起摆动,重复30秒再换另一侧。

step 7:单只手着地做侧平板支撑,支撑30秒。

step 8:保持侧平板支撑的姿势不变,接着胯部向上抬起,做15秒,再换另一侧重复动作。

step 9:再做30秒的侧平板支撑,然后不撑地的那只手臂伸向身体内侧进行拉伸,坚持15秒,再换另一侧重复动作。

step 10:最后一组先准备好登山的姿势,膝盖向前顶向另一侧的手臂,坚持45秒就完成啦~

想偷懒的宝宝还可以试试瑜伽动作,先平趴在地上,双腿和双手同时向后弯曲,让双手握住脚腕,向后弓起三四秒钟,每天做15个既瘦腰又能增加身体的柔软度~

夏天是露腰秀身材的最佳季节,与其花时间挑选显瘦的衣服,不如运动一下,真正地get一个蚂蚁腰,说不定下一个让人羡慕的小腰精就是你啦~

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